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學(xué)懂這些,再也不怕打籃球受傷了
時(shí)間: 2020-08-03 14:14 瀏覽次數(shù):
打了那么久球,你是否常常受傷后不知所措?
 
今天就分享一些很容易被忽略,但實(shí)際上卻非常實(shí)用的小妙招,讓你可以無憂地在球場(chǎng)上“玩”起來。 



 
打球常碰到的傷,處理有妙招!
 
 
1、腳踝扭傷
 
輕微的扭傷,會(huì)產(chǎn)生紅腫現(xiàn)象,還可以行走,但是嚴(yán)重的話,會(huì)導(dǎo)致韌帶撕裂等,導(dǎo)致無法行走。
 
先將患部位冷敷,再施加適當(dāng)?shù)膲毫Α@浞髸r(shí)只可用冰水,加壓時(shí)則先墊以海綿,在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。
 
2、球鞋摩擦所造成的腳傷
 
這種皮膚傷雖然是比較小的傷病,但是也是非常煩人,嚴(yán)重的話,穿鞋的時(shí)候會(huì)有劇烈的疼痛感。
 
球鞋的摩擦而產(chǎn)生的水泡,不要貿(mào)然將水泡弄破,最好先將該部位消毒,再用消毒過的縫針將裹面的液體擠出,之后貼創(chuàng)可貼保護(hù)。
 
3、手指戳傷
 
常出現(xiàn)的癥狀就是,腫脹、無法順利彎曲、彎曲角度受限、彎曲到底時(shí)會(huì)感到疼痛,嚴(yán)重一點(diǎn)外觀上會(huì)有明顯的瘀青,可采用“RICE”急救法。
 
 
“R”即Rest,休息不要?jiǎng)樱3制椒€(wěn)和放松。
 
“I”即Icing,盡快用冰敷20-30分鐘,降低疼痛感。
 
“C”即Compression,用紗布或橡皮膏將患指加壓包扎。 
 
“E”即Elevation,抬高患指,因?yàn)檠合蛳铝鞯脑挘瑫?huì)造成腫脹。
 
當(dāng)然,如果問題嚴(yán)重的話,還是上醫(yī)院做進(jìn)一步的包扎。
 
4、腳踵疼痛
 
如果發(fā)現(xiàn)腳踵傷痛,最好在病狀的初期時(shí)就加以處置,這種毛病如果不理會(huì),往往變成慢性病,后續(xù)治療期很長(zhǎng)。 
 
盡量避免腳踵受到強(qiáng)力的沖擊,同時(shí)練球之后需要療理,例如用溫濕毛巾熱敷。
 
 

減少受傷,需要有效的防護(hù)器材
 

1、籃球鞋
 
鞋子選擇中高幫的比較合適,讓運(yùn)球或者是突破的時(shí)候感覺腳踝有緩沖的感覺,在轉(zhuǎn)向的時(shí)候起到保護(hù)的作用。
 
2、護(hù)指
 
佩戴護(hù)指能有效減少運(yùn)動(dòng)時(shí)手指收戳的傷害,減少手指處呈現(xiàn)筋腱炎的幾率。
 
3、護(hù)踝
 
護(hù)踝最重要!因?yàn)榛@球是對(duì)抗激烈的運(yùn)動(dòng),盡量選擇稍微能貼合皮膚,但是不要影響運(yùn)動(dòng),有透氣吸汗功能的更佳。
 
4、護(hù)膝
 
可以預(yù)防膝關(guān)節(jié)受傷,提供很好的支撐效果,也可以防止籃球時(shí)產(chǎn)生的摩擦或碰撞,而且既能制動(dòng),又能保暖。
 
5、護(hù)腕
 
有效減少手腕受傷的概率。它既可以提供壓力,減少腫脹,又可以限制受傷部位活動(dòng),讓受傷的部位得以休息。
 
6、護(hù)肘
 
有效減少手肘受傷的可能,而且可以幫助已經(jīng)受傷的關(guān)節(jié)復(fù)健。
 
 
 
運(yùn)動(dòng)小技巧,降低受傷的可能
 
 
1、踩腳
 
這種情況往往發(fā)生在搶籃板時(shí),踩的都是背后的人的腳,因?yàn)榍懊嫜劬吹玫剑匀缓苌贂?huì)踩到。
 
在搶籃板后落下,就要把屁股撅起來,靠著背后的人,腿盡量向前一點(diǎn)落地,上身前傾來保持平衡。
 
2、急變向或急停
 
急變向或急停時(shí)扭到,那么必然是因?yàn)樽兿驎r(shí)蹬地的方向不對(duì)。
 
預(yù)防的辦法就是多練習(xí)基本步伐,防守的滑步尤其重要,防守時(shí)要放棄內(nèi)八,而是擺出外八,想向右就右腳發(fā)力拖左腳,反之亦然,這才是正確的滑步,這才能更快的防住對(duì)手而不會(huì)受傷。
 
3、突破
 
突破的變向是一個(gè)急停再加速的動(dòng)作,所以要注意,急停時(shí)就算是假動(dòng)作,也要讓腳尖順著“假”的前方。這樣不僅更逼真,也會(huì)避免可能的扭傷。
 
4、落地
 
落地時(shí)要么是正面,要么是背面,落地時(shí)決不要讓腳進(jìn)行橫向的緩沖。不論什么情況下盡量避免側(cè)向飛身落地。
 
一旦落地不穩(wěn),干脆打個(gè)滾,或者摔下去,擦傷總比扭傷來的輕,不要強(qiáng)行穩(wěn)定身形,那可能真的就會(huì)造成扭傷。
 
 
 
專業(yè)運(yùn)動(dòng)員都,推薦選擇塑膠球場(chǎng)
 
 
1、水泥地面籃球場(chǎng)
 
水泥籃球場(chǎng)可以滿足籃球愛好者的需求, 但是它存在明顯的缺點(diǎn),質(zhì)地比較硬,無彈性,運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)差。
 
同時(shí)容易積灰,地面變滑,從而增加滑倒風(fēng)險(xiǎn),更不要說做變向或急停的動(dòng)作,就連落地也需步步謹(jǐn)慎。
 


2、丙烯酸球場(chǎng)
 
丙烯酸球場(chǎng)沒有韌性,如地基質(zhì)量差,球場(chǎng)容易開裂。同時(shí)缺乏彈性,對(duì)運(yùn)動(dòng)員保護(hù)性不足。



3、塑膠球場(chǎng)
 
塑膠球場(chǎng)是目前市面上最多的選擇,其中由長(zhǎng)河發(fā)明并命名的“硅PU”更成為戶外球場(chǎng)的標(biāo)桿,被眾多模仿者追隨。
 
塑膠球場(chǎng)需要滿足國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定的厚度,從而有效保障場(chǎng)地沖擊吸收和垂直變形的性能指標(biāo),不僅能在運(yùn)動(dòng)員做出落地、變向、滑步、突破、急停等動(dòng)作時(shí)起到保護(hù)作用,而且能減少運(yùn)動(dòng)過程中能量的損耗,同時(shí)保證球的均勻反彈,運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。



選擇適合的裝備,運(yùn)用有效的技巧,更重要的是選擇合適的球場(chǎng),享受籃球運(yùn)動(dòng)的樂趣吧。
 



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