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戶外跑步選擇在什么樣的路面最好?7種不同的路面上跑步的優(yōu)缺點(diǎn)
時(shí)間: 2020-08-04 09:27 瀏覽次數(shù):
很多跑友在跑步時(shí),認(rèn)為只要是跑步做運(yùn)動(dòng)就對(duì)身體的健康有益,但是卻忽視了腳下的路面。而且也會(huì)長(zhǎng)期在同一種路面進(jìn)行鍛煉,但是這樣真的好嗎?要知道每種路面的軟硬度都是不同的,安全風(fēng)險(xiǎn)也不一樣,并且長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)后給身體帶來(lái)的效果也是不一樣的。比如堅(jiān)硬的路面會(huì)給肌肉關(guān)節(jié)帶來(lái)?yè)p傷,而過(guò)于柔軟的路面則會(huì)容易造成扭傷拉傷!那么,戶外跑步選擇在什么樣的路面最好?下面將介紹7種不同的路面上跑步的優(yōu)缺點(diǎn)。
 
 
1、柏油路
 
這種路面分布廣泛,是我們?cè)谏钪泻艹R?jiàn)到的黑色公路,馬拉松賽事的舉辦也都是在柏油馬路上進(jìn)行。
這種路面內(nèi)部使用了瀝青和碎石子,看似堅(jiān)硬但卻具有一定的彈力效果。
相比石板地磚和水泥路,磨擦力相對(duì)也更好更舒服。

缺點(diǎn):
日常車(chē)流量大,危險(xiǎn)系數(shù)較高。
 
建議:
調(diào)整跑姿:讓身體慢慢適應(yīng)
不帶耳機(jī):確保在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能隨時(shí)聽(tīng)到危險(xiǎn)信號(hào)
夜晚著裝:夜晚跑步服裝要有反光效果,保證安全
不去高速:一定選擇人行道跑步,高速公路跑步容易造成安全事故。

在泊油路上跑步

 


2、土路
 
裸露的土地表層加上爐灰渣,不會(huì)過(guò)軟也沒(méi)有很硬,這種是最傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)道路。
這種道路對(duì)人體腳部和腿部有一定回彈,但是不會(huì)有太大沖擊,非常適合業(yè)余市民健身跑步。
 
缺點(diǎn):
起風(fēng)時(shí)塵土飛揚(yáng)、會(huì)有揚(yáng)塵污染問(wèn)題,而且目前在城市內(nèi)這種路面較少。

美女在泥土路上跑步


3、水泥路
 
 
水泥路面最大的特點(diǎn)就是堅(jiān)硬。
在水泥馬路上做跑步運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)時(shí)間跑下來(lái)很可能累積壓力,對(duì)膝蓋、腳踝造成傷害,所以容易導(dǎo)致脛骨痛和應(yīng)力性骨折。
 
建議:
不要在水泥路面做大量的跑步運(yùn)動(dòng)
如果在水泥路面跑步,控制力度、腳步落地輕柔,要輕柔的落地,減少地面對(duì)身體的沖擊力。

一個(gè)帥哥在水泥路上跑步


4、越野道路
 
光滑的碎石路段、青草、落葉以及路面上的小樹(shù)枝等組成了粗糙的越野小徑,
無(wú)限貼近大自然,這是初跑者最好的訓(xùn)練地。在越野小徑跑步不會(huì)感到枯燥,有一定的挑戰(zhàn)性和觀賞性。
相對(duì)于瀝青和水泥路面,越野路面對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)的沖擊力小很多,對(duì)于改善跑者的力量和靈活性都是有幫助的。
 
缺點(diǎn):
越野路徑地形坑洼、崎嶇不平,需要你隨時(shí)保持警覺(jué),避免陷阱受傷。
 
建議:
相比平路跑步速度更要慢一些
上坡時(shí)身體前傾,保持手肘與下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)
下坡時(shí)身體輕微前傾,看清路徑

一個(gè)外國(guó)美女在越野道路上跑步


5、塑膠跑道
 
一般在學(xué)校都會(huì)鋪設(shè)塑膠跑道,這是具有專(zhuān)業(yè)性的跑步場(chǎng)地。
也有一些學(xué)校會(huì)開(kāi)放塑膠跑道場(chǎng)所給公眾,所以咚小姐一般在休息時(shí)間都會(huì)選擇去學(xué)校操場(chǎng)跑一跑。
在標(biāo)準(zhǔn)的塑膠跑道相對(duì)柔軟,回彈性非常好,而且干凈美觀。
在這里跑步,讓人會(huì)感覺(jué)到跑步輕快,彈性適度、抓地有力,對(duì)身體負(fù)擔(dān)較小,同時(shí)塑膠跑道路面平坦、無(wú)凹洞或傾斜。


美女在塑膠跑道上跑步



6.棧道

現(xiàn)在很多人也喜歡在公園中跑步,感受大自然的氣息。
公園的道路除了石子路,一般也會(huì)設(shè)置木制棧道。
棧道一般較為平坦,少有側(cè)傾或凹洞。木制地面具有天然的回彈性,緩沖的效果好,在這里臨水慢跑也是很愜意的事情。
注意:在公園中跑步需要進(jìn)行繞行或者閃避行走、健走的人群,跑起來(lái)并不順暢。

美女在海邊棧道上跑步


7、草地

在公園,也有很多跑友喜歡在草地上跑跳。以及足球場(chǎng)上也有鋪設(shè)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地草坪。
在草地上跑步,有天然的緩沖效果。
在《運(yùn)動(dòng)科學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究表明,相較于柏油路或混凝土,在草地上跑步,可以降低下肢的壓力高達(dá)17%。
但是綠化植被踩踏會(huì)加速植被的損傷和死亡。

美女在草地上跑步


最后:
不同的路面類(lèi)型對(duì)跑者的影響是不同的,但是也沒(méi)有哪一種路面是完美的。
跑者需要根據(jù)自己的實(shí)際情況多嘗試幾種路面類(lèi)型。
每周最好改變一次跑步的路面,變換路面進(jìn)行鍛煉也是有益噠,可以讓你在跑步中在不同路面運(yùn)用到不同肌肉群,增強(qiáng)身體的適應(yīng)力,防止某些關(guān)節(jié)部位的長(zhǎng)期勞損。
但是中老年人力量下降,身體反應(yīng)較遲緩,咚小姐不建議在山坡、河邊或車(chē)輛流量大的路上跑步哦,以免發(fā)生意外~



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